여름방학 동안 흐트러진 취침·기상 시간이 새 학기 적응을 어렵게 만드는 만큼, 개학을 1~2주 앞두고는 기상 시간을 하루 15~30분씩 앞당기며 서서히 등교 리듬으로 되돌리는 것이 효과적입니다. 평일과 방학 중 수면 시간 차이가 큰 '사회적 시차'는 청소년의 주간 졸림과 학업 수행에 영향을 줄 수 있어, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 아침 햇빛을 쬐며 가벼운 유산소 운동을 함께 하는 것이 도움이 됩니다.
여름방학 동안 흐트러진 취침·기상 시간이 새 학기 적응을 어렵게 만드는 만큼, 개학을 1~2주 앞두고는 기상 시간을 하루 15~30분씩 앞당기며 서서히 등교 리듬으로 되돌리는 것이 효과적입니다. 평일과 방학 중 수면 시간 차이가 큰 '사회적 시차'는 청소년의 주간 졸림과 학업 수행에 영향을 줄 수 있어, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 아침 햇빛을 쬐며 가벼운 유산소 운동을 함께 하는 것이 도움이 됩니다.